Sağlıklı kilo alımından önce kişi neden kilo alamadığını ve bunun bir hastalıktan kaynaklı olup olamayacağını incelemelidir. Bazen psikolojik sorunlar da kilo alımını etkileyebilmektedir. Bu tür bir sorun olmadığından emin olmak için öncelikle doktorunuza danışın. Kilo almak için direkt kalorisi ve yağ oranı yüksek besinlere yönelmektense daha sık öğün veya atıştırmalık yemeyi tercih edin. Yemeklerinizde pilav, patates, makarna gibi nişastalı karbonhidratlar bulundurun. Gündelik olarak en az 5 porsiyon sebze veya meyve tüketin. Fıstık ezmesi, evde yapılmış milkshake veya sütlaç gibi kalorisi yüksek fakat sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Et, yumurta ve balık gibi protein kaynaklarını sık olarak tüketmeye çalışın. Başka bir hastalığınız var ise hangi besinlerden ne kadar tüketebileceğiniz ile ilgili doktorunuza danışın.
Kilo vermeden önce herkes için farklı olabileceğini atlamamak gerekir. Özellikle düzenli ilaç kullandığınız ya da etkilendiğiniz bir hastalık var ise kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Kilo verilirken yapılmaya çalışılan günlük alınan kalorinin yakılan kaloriden az olmasını sağlamaktır. Bunun için ise kişi kendini aç bırakmamalıdır. Besinleri özenle seçmek ve porsiyonları sınırlamak sağlıklı kilo vermenin ilk adımıdır. Lif oranı yüksek ve yağı daha az besinler tercih edilebilir. Kişi direkt yağ, karbonhidrat ve şeker tüketmeyi bırakmamalıdır, oranı ayarlanmalıdır. Alkol ya da cips, kola gibi sağlıksız besinlerin tüketiminden kaçılmalı ve sağlıklı alternatiflere yönenilmelidir fakat uzun vadede kişinin bunalmasını engellemek amacı ile sağlıksız besinler bile belirli aralıklarla, belirli bir oranda tüketilebilir.
Beslenmenin kilo alım ve veriminde önemli bir yeri olsa da spor veya fiziksel aktiviteleri de atlamamak gerekir. Özellikle fazla bir kilo veriminde fiziksel aktiviteler derinin esnekliği açısından yaşayabileceğiniz sarkmaları en alt seviyede tutmaya yardımcı olur. Kas oranını artırıp yağ oranını azaltmak besin bazlı olsa da spor yaparak takviye bir destek sağlayabilirsiniz. Genel olarak sağlıklı bir şekilde kilo alınır veya verilirken vücuttaki kasları korumak açısından egzersize önem verilmelidir.
Boya uygun ağırlık hedeflenmeli ideal ağırlıkta olanlar kilo almaktan kaçınmalıdırlar. Kilolu olanlar önce fazla ağırlık artışını önlemeli daha sonra sağlıklarını korumak için ağırlık kaybedilmesini hedeflemelidir. Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kuru baklagiller, yağı azaltılmış sütyoğurt, meyve ve tam tahıl ürünleri tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanılmalıdır. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır. Alınan enerji ile tüketilen enerji miktarı dengelenmelidir. Günde en az üç öğün düzenli yemek yenilmeli öğün atlanılmamalı öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri tatlılar yağlı çerezler yenilmemelidir. Bol su tercih edilmelidir. Vücut ağırlığının korunmasında davranış değişikliğinin önemli olduğu unutulmamalıdır.
